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时间:2019-07-09

  开奖直播。背部肌肉是人体三大肌群之一,它有着非常强大的力量以及复杂的肌肉结构,相比于胸部来说,背部的训练难度更大,因为背部训练不仅要寻找发力感,还要针对特定的目标肌肉进行刺激。

  背阔肌决定上半身宽度和背部形态,从正面和背面看过来,背阔肌让你的上半身呈倒三角,感觉更加V字,更有曲线。

  对于肩关节来说,其发力肌群(胸大肌、三角肌前束等)都相对很牛叉,而缓冲肌群则较弱。

  所以肩关节很容易得肩部撞击综合征,或者脱臼等。练好上背肌群可以很好地解决这个问题。

  圆肩等问题也是由于身体前侧肌肉太强,后侧的上背肌群较弱所导致。通过专业的训练也可以改善。

  斜方肌是背部厚度和优美体态的关键,如果说背阔肌决定了背部的宽阔,那么斜方肌群就决定了背部的厚度。

  2.动作要领:双手拳握单杠,握距略宽于肩部,挺胸沉肩,腰背挺直,核心收紧,肘关节内收。呼气背阔肌发力带动大臂将身体沿着面部向上拉至背阔肌顶峰收缩,此时,小臂是始终垂直于地面,肘关节内收,腰背部挺直,吸气背阔肌离心控制躯干缓慢还原至初始位置。

  2.动作要领:双脚与肩同宽,膝微曲,双手与肩同宽拳握直杆,手臂伸直不锁死,握距与肩同宽,手臂平行于地面。呼气背阔肌发力带动大臂将直杆拉至小腹位置,吸气,背阔肌控制离心缓慢还原至初始位置。

  呼气,背阔肌发力带动直杆下拉至锁骨上方二到四指的位置,肘关节朝下,小臂始终垂直地面,吸气背阔肌控制离心缓慢还原至初始位置。

  2.动作要领:站距与肩同宽踩稳,膝关节微曲,肩带下沉,腰背部挺直,双手拳握直杆,握距与肩同宽。呼气背阔肌发力带动大臂将直杆拉至小腹位置,吸气,背阔肌控制离心缓慢还原至初始位置,过程中肘关节不要锁死。

  2.动作要领:双脚与肩同宽,膝微曲,肩带下沉,双手拳握绳索,手臂伸直不锁死,握距与肩同宽,手臂平行于地面。呼气背阔肌发力带动手绳索由上到下拉至大腿前侧,吸气背阔肌控制离心缓慢还原至初始位置。

  2.动作要领:站距与肩同宽踩稳,膝关节微曲,腰背部挺直俯身与地面45°左右的夹角,双手拳握杠铃,握距与肩同宽。呼气背阔肌发力带动杠铃拉至小腹位置,小腿始终垂直于地面,身体不要上下晃动,吸气缓慢还原。

  2.动作要领:单膝和同侧手支撑平板面,对侧脚踩稳,腰背挺直,肩带下沉,手握哑铃。呼气背阔肌发力带动大臂将哑铃紧贴着身体一侧拉至下腹部,腕关节始终保持中立稳定,小臂垂直地面,吸气背阔肌控制大臂将哑铃缓慢下放初始位置。

  注:如报名后无法上课,请及时致电告知,7733健身旗舰店电线健身宏达店电线



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