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饭后半小时是养生 黄金期 ,想长寿这些事情再喜欢也得

文章来源:本站原创作者:admin 发布时间:2020-10-10 点击数:

原标题:饭后半小时是养生"黄金期",想长寿这些事情再喜欢也得忍

饭后半小时是养生"黄金期",饭后这6要节制,即使再喜欢也得忍。

抓住饭后半小时养命"黄金期",饭后这6件事不要做

1、不要急着散步

俗话说"饭后百步走,活到九十九"。但是饭后如果马上散步,会因突然增加运动量而影响胃肠道的消化吸收。 特别是老年人,容易引起心功能减退、血管硬化以及血压反射调节功能障碍等症。一般建议饭后休息30分钟以后再出门散步或进行其他运动。

2、不要急着松皮带

吃饱了之后很多人都会把皮带放松,殊不知这样做会减弱裤腰带对消化道的支持作用,使得腹腔内积下降,消化器官活动度和韧带负荷增加,易引起胃下垂。

3、不要急着饮茶

茶水中含有大量的酸性物质,它可以与食物中的铁、锌等结合成难溶物,从而导致这些营养难以被人体吸收。通常情况下建议饭后半小时再喝茶。

4、不要急着吃水果

食物进入胃中需要1~2小时才能被完全消化吸收并排出到小肠。若餐后马上吃水果,不仅加重肠胃负担,还可能导致食物阻滞在胃中,长期如此会造成消化功能紊乱。 一般建议饭前适量吃点水果,既有利于营养素的吸收,又有助于减肥。

5、不要急着洗澡

饭后立即洗澡,体表血流量会增加,而胃肠道的血流量则会相对减少,这样肠胃的消化功能就会减弱,易造成消化不良、腹胀等症。 所以吃完饭后先休息1~2小时再洗澡为好。

6、不要急着抽烟

饭后胃肠蠕动加快,消化道内血液循环量增加,此时吸烟,烟中的有害成分更易被人体吸收,其危害相较平时更严重10倍。

健康养生,每天饭后做好这6件事.

1、敲打小腿外侧

小腿外侧上有一个非常重要的穴位??足三里。中医里有句话叫"肚腹三里留",意思是说肠胃消化方面的问题,用足三里穴治疗就能解决。

饭后拍打小腿外侧可以顺便刺激到足三里穴,起到生发胃气、造化脾湿的功效,对肠胃消化非常有益。

足三里穴位置:膝盖外侧凹陷处(外膝眼)往下三寸(约四横指)的地方。

2、 按摩膝盖

中医认为,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称为"长寿经",经过膝关节。所以在早餐后20分钟左右,用双手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

3、睡个午觉

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,建议大家可以利用这个时间睡个午觉。

有研究表明,中午睡午觉有助于缓解精神压力、提高记忆力,即便只有短短十几分钟,也能提神醒脑,让下午的工作效率更高。如果不能午睡,也可以利用这段时间做做舒展运动,伸伸腰、垫垫脚尖,或是做几个深呼吸,都有助于改善精神状态。

4、按摩小腹

我国古代医学就有明确记载,饭后适当按摩腹部可以令津液流通;现代医学也表明,用掌心围绕肚脐顺时针、逆时针交替按摩。

有利于促进肠胃道蠕动,加快食物消化速度,同时可以刺激大脑,调节神经系统功能,有很好的健身防病功效。

5、喝一杯水

饭后喝一杯200ml以内的温白开水,有助于增强肠胃的消化功能,帮助脂肪代谢。喝水的时候可以添加一些有益于血管的干果。

6、 做做家务

利用晚餐后的半小时做点家务,比如整理衣柜、清理桌面、清扫地板等等,既可以消耗热量,又可以适当活动筋骨,还不会对消化系统造成负担。